【ちんサロインタビュー】ADHDの「生きづらさ」を希望に変える言葉。5ヶ月で3.7万人のファンを増やしたX運用術｜セナさん

「周りに合わせられない自分が、ずっと嫌いだった。」

ADHDの診断を受け、会社を辞め、自分自身と向き合い続けた方が「セナ」さんです。

ADHDの「生きづらさ」に悩む方に向けてXで発信を開始し、わずか5ヶ月でフォロワー3.7万人超え。メルマガの読者も着実に増え、熱心なファンを多く獲得しています。

しかし、運用開始直後は「いくら投稿してもバズらない」と悩む日々が続いていたと言います。

転機となったのは、本業の広告運用で培った「数値分析」のスキルと、オンラインサロン『ちんサロ』の活用。

短期間で結果を出すまでのリアルな軌跡を伺いました。

Xを始めたきっかけ

──Xを始めた時期ときっかけを教えてください。

新卒でWeb広告の会社に入社したのですが、昔からこだわりが強かったり、不注意が多かったりして、仕事でうまくいかないことが多かったんです。

好きなことには没頭できるのに、嫌いなことはまったくできない。自分の中でずっと違和感がありました。

そんなとき、たまたまYouTubeでADHDに関する動画を見て、「これ、自分のことだ」と思ったんです。新卒3年目のときに病院で診断を受けて、やっと自分の生きづらさの正体がわかりました。

翌年には会社を辞めて独立。ADHDについて徹底的に調べて、「こうすれば生きやすくなる」という知識やノウハウを学んでいったんです。

そして、自分と同じように「生きづらさ」を感じている方を救いたい。その想いから、2025年9月頃にXで発信を始めました。

──Xの発信軸について教えてください。

ADHD、ASD、HSPなどの発達特性を持ち、「生きづらい」と感じている方に向けて発信を行っています。

内容はおもに、生きやすくするための生活習慣や努力の仕方、日常で使えるライフハックです。

発達特性の影響で自己肯定感が低くなった方に、「工夫次第で生きやすくなり、人間関係も仕事もうまくいくこと」を伝えています。

5ヶ月でフォロワー3.7万人を達成したX運用術

──1日にどのくらいXに時間をかけていますか？

30分〜1時間程度です。

運用初期は「交流8：投稿2」の割合で、他のユーザーとの交流がメインでした。フォロワーが増えてからは自然と変わっていき、今は「投稿6：交流4」の割合に落ち着いています。

──脳科学・心理学を発信軸にした理由は何ですか？

ADHDの方って、論理的な思考を持っている人が多いんです。だからこそ、科学的根拠のある情報のほうが納得しやすく、行動に移してもらいやすいと考えました。

たとえばランニングやサプリメントなど、自分自身が実際に試して効果を感じたものと、成分の科学的根拠を掛け合わせて発信することで、行動習慣や生活改善に繋げられます。

──投稿スタイル（関西弁）にこだわりはありますか？

自分の気持ちが乗りやすくて、ユーザーに親しみを持ってほしくて関西弁にしています。

アイコンを猫にしているのは、女性ウケを狙って少しスピリチュアルな要素を取り入れたからです（笑）。

もちろん、ターゲット層に響くブランディングは意識していますよ。

──いつ頃からフォロワーが増え始めたのですか？

『ちんサロ』に入って2週目くらいです。

過去の投稿データを分析して、交流を組み合わせたら、1,000万インプレッションを叩き出して、フォロワーもどんどん増えていきました。

投稿のスタイルとしては、続きが気になる「ツリー型の構成」を使っています。

過去のポストのデータ分析・交流・構文。この3つが噛み合った瞬間に、一気に伸び始めました。

──交流するうえで大切にしている点を教えてください。

普段からリプライをくれる方を中心に、ジャンル関係なく交流しています。

とくに、朝6時の投稿に反応してくれる方は大切にしていますね。

早朝から反応してくれるということは、それだけモチベーションが高い証拠ですし、将来的に必ず伸びる方だと思うんです。気持ちも込めて、優先的に交流するようにしています。

──X運用で一番大切にしている点と伸ばすコツを教えてください。

一番大切にしていることは「数値の分析」です。

本業が広告運用なので、細かな数値を見るのは当たり前の感覚なんですよね。バズったネタや構文をテストして、PDCAを繰り返す。その積み重ねが結果に直結しています。

毎日の投稿を記録に残し、数字で見る。

おすすめなのは、最初の半年はツールに頼らず手動で記録することです。

ツールを使えば手間を減らせますが、Googleのスプレッドシートに「インプレッション」や「いいね数」を自分の手で記録することで、数値が肌感覚として身につくんです。

この感覚は、後々の運用判断で大きな差になります。

Xを伸ばすうえでの苦労

──X運用で苦労したことって何ですか？どうやって乗り越えましたか？

最初が一番大変でしたね。

いくら投稿してもバズらない時期が2〜3週間続きました。伸びない時期ほど交流を増やす必要があるので、それが手間に感じてメンタル的につらかったです。

でも、理想の未来「万垢の達成や収益化」を思い描きながら毎日行動することで、モチベーションを保てました。

「ここを乗り越えた先にあるもの」をリアルにイメージするのは、本当におすすめです。

──フォロワーが伸びるまでに意識した点を教えてください。

自分で決めたことを実行する習慣です。

私は、朝の6時・12時・19時の「1日3投稿」を続けています。

とにかく数をこなすことが大事で、自分の中で行動の基準を決めました。たとえば「リプライ最低20件」といったルールを明確にして、歯磨きやお風呂のように習慣化してやり抜いたんです。

気分に左右されず、決めたことを淡々とこなす。地味ですけど、これが一番意識した点です。

「ちんサロ」との出会いと活用術

──「ちんサロ」に入ったきっかけを教えてください。

Xのコミュニティを探していたときに、ちんサロのメンバーが楽しそうに交流しているのを見て惹かれました。

あとは、X上で伝わる『さとちん』さんの人柄ですね。

投稿内容の丁寧さや初心者に寄り添う誠実な姿勢が伝わってきて、「この人が運営するサロンなら信頼できる」と感じたのが、入会の決め手です。

──実際に入ってみて感じたことはありますか？

ありがたいことにランキング企画で取り上げていただいたことがあって、モチベーションが上がりました。

また、毎日投稿している仲間の姿や添削のやり取り、伸びているアカウントの運用を間近で見られる環境はすごく刺激になります。

努力している仲間が集まる環境に身を置くことが、成長のエンジンだと実感しています。

──ちんサロのおすすめの活用術を教えてください。

伸びている方と積極的に交流すること。これが一番大きいです。

次に、ミーティング（勉強会）への参加。自分の認知を広げつつ、モチベーションを高めるには最高の場です。

そして、自分と似た発信ジャンルのグループで交流することで、ジャンル内での認知を着実に広げていけます。

交流とミーティングを活用すれば、モチベーションが上がり、X運用もうまく回り始めます。

──どんな人にちんサロをおすすめしますか？

Xを「最短で伸ばしたい人」におすすめします。

今のXは、投稿の質が良くても交流なしでは攻略が難しいです。

だからこそ、モチベーションを高めながら楽しくXを伸ばしたい人にこそ、『ちんサロ』の環境はぴったりです。

今後の目標と読者へのメッセージ

──フォロワーが伸びたことで、どのような変化がありましたか？

Xを通じて、リアルな経営者との交流が増えました。

経営者って、ADHDの気質を持った方が実はすごく多いんです。

そういった経営者から「会いたいです」と声をかけていただいて、実際にお会いしたこともあります。

何より嬉しかったのは、「投稿に救われています」というDMをたくさんいただいたことですね。

自分の発信が、本当に誰かの役に立っているんだと実感できる。それが自己肯定感にも繋がって、活動の幅がどんどん広がっていきました。

──これから挑戦したいことや今後の目標を教えてください。

まずはフォロワー5万人の達成。

そして、Xで得た影響力を活かして、書籍出版に挑戦したいです。自分の経験や知識を一冊の本にまとめて、もっと多くの「生きづらさ」を感じている方に届けていきたいです。

》》セナさんの「ADHDの適職診断」を見る

──最後に、Xを伸ばしたい人に向けてメッセージをお願いします。

Xは長期戦であり、チーム戦でもあります。

1人で戦おうとしないでほしいんです。みんなで伸ばす意識を持つこと。リプライや引用ポストなど、「人に貢献する」ことを続けていけば、勝てます。

そのため、長期的な目線で、焦らず頑張ってほしいです。一緒に頑張りましょう。

以上。

いかがでしたか？

「セナ」さんが気になった方は、ぜひフォローしてください。

ADHDという「生きづらさ」を抱えながらも、Xでの発信を通じて3.7万人のフォロワーを獲得し、多くの人に希望を届けているセナさん。

発信の裏には、本業で培った数値分析のスキルと、『ちんサロ』の仲間との交流がありました。

「今年こそは、Xで結果を出したい！」

そう思いながらも、こんな悩みを抱えていませんか？

• 毎日投稿しても一向にフォロワーが増えない
• 正しい運用方法が分からず、手探りの日々が続いている
• 1人で頑張り続けることに限界を感じている

『ちんサロ』なら、これらの悩みを一気に解決できる環境が揃っています。

わずか5ヶ月で3.7万フォロワーを達成したセナさんも、ここから始まりました。

次はあなたの番です。まずは詳細を覗いてみましょう。